FBW na

[...] 3x10 -Wspięcia na place 3x15 -Podskoki z hantlami 3x7-5-10 We wszystkim progresowałem na moje możliwości posiadanego obciążenia. Zastanawiam się czy nie przerzucić się na FBW, bo treningi boksu dochodzą do tego wszystkiego i regeneracja może być kiepska. Myślałem też aby nie wrzucić więcej aerobów/interwałów/tabaty, aby trochę spalić i [...]

FBW ma się nijak do aerobów Na plecy i biceps masz takie same ćwiczenia?

[...] duże umiejetności to ma szklaną szczeke... wiec trening karku jest naprawde istotny w SW. Co do tego ćwiczenia co opisałeś... chyba wiem jak to wygląda. Ale ja będę trenował bez sprzętu wiec wybieram trening który bede mógł zrealizować Tak więc co o nim myślicie ? Jak go wpleść... po FBW ? Zmieniony przez - Boxter21 w dniu 2009-08-06 01:04:56

[...] cwiczac planem dzielonym np Plecy układ nerwowy i oraz sam miesnien zregeneruje sie po 48 godzinach a dlaej bedzie czekał bezczynnie na bodziec to w twoim wypadku bezsensu, nic na dzien dzisiejszy na tym nie osiagniesz, JA sobie chwale FBW choc troche czasu juz cwicze i moje wyniki nieco inaczej wygladaj, robi sie to co trzeba, a nie to co inni

[...] nawet szybkie marsze, basen, rower itp. 5. Makrela wędzona niecodziennie. lepiej zastąpić ją świeżą ryba morską. 6. daj rozpiskę treningu. Na redukcji dobrze sprawdza się FBW z wielo-stawowymi ćwiczeniami z wolnym ciężarem 8. Dobrze by było wrzucić zdjęcie sylwetki, żeby było widać ile jest fatu a ile mięśni. 7. Nie bój się przekroczyć [...]

Trenuje FBW i w DNT HIIT. Biorę przed tymi treningami bcaa a po dostarczam białka. Obecnie redukuję, czy dodawać kreatyne także w DNT po HIIT czy wystarczy w te dni tylko rano 5g do śniadania ? W DT mam zamiar dodawać 5g na śniadanie i potem 5g z WPC po treningu.

Trenuje FBW i w DNT HIIT. Biorę przed tymi treningami bcaa a po dostarczam białka. Obecnie redukuję, czy dodawać kreatyne także w DNT po HIIT czy wystarczy w te dni tylko rano 5g do śniadania ? W DT mam zamiar dodawać 5g na śniadanie i potem 5g z WPC po treningu. Jeśli to redukcja to można wrzucić stała suplementacje kreatyną w dawkach 5g :-))

Popelniam prawdopodobnie podstawowy blad, mianowicie najbardziej chce docisnac klatke :P Normalnie przez 8 miesiecy robilem treningi prawidlowo bez jakichs przegiec i eksperymentow (raz tylko robilem pompki opor pijany co pewnie nie posluzylo przyrostowi tego dnia), 2 miechy fbw + regeneracja, 2 miechy fbw + regeneracja, 2 miechy masa + [...]

23DNI DO KOŃCA REDUKCJI TRENING FBW -podciąganie na drazku -rozpiętki -szrugsy -brama od dołu na klate -wycsikanie sztangielek stojąc -modlitewnik -prostowanie przedramion na wyciągu- sznur -przysiady -wspięcia na palce -allachy DIETA IF 2700kcl /SFD/Images/2015/7/3/e480cef014d94b989641a42ab49724a0.jpg

20 DNI DO KOŃCA REDUKCJI TRENING FBW dopiero pójdę - pomacham coś dla przyjemności aby za stymulować po prostu każdą partię. DIETA CAŁY CZAS OKOŁO 2700KCL TRZYMANE chociaż przez ostatnie tygodnie bardzo" luźne" makrosy i liczenie. Dzisiaj zdj podczas pichcenia. Żarcie jest na 2dni plus zostawionyduży zapas kalori na dobicie innymi produktami (na [...]

[...] okres" perzejściowy" regeneracyjny przez lipiec sierpień ale będę zaglądał w dzienniki i dawał znać co u mnie.. a od wrzesnia może się coś pomyśli nad bardziej regularnymi wpiskami.. Rano się ważyłem 75,2kg więc stabilnie na razie. Trening w tym tygodniu był we wtorek i piątek będzie FBW lekki. Dieta na oko oczywiście:-)

[...] fachowcow jest dobrze rozumiana, radze wrocic do podrecznikow, przeciez tam sa rozpiski procentowe: http://www.sfd.pl/temat307091/ Progresja prawidłowa jest w planie 15-10-5 FBW tak? TAM MASZ ROZGRZEWKI W SUMIE... TO PO PROSTU INNY RODZAJ PROGRESJI... TAKA NIEPIRAMIDALNA... Obecnie wszyscy robią progresje np. 12-10-8-6 zaczynając od 12 powtórzeń [...]

z tymi maszynami to uważaj bo one "narzucają" nam pewny tor ruchu. trening zmień,skoro na tym nie masz już żadnych przyrostów to jest on do zmiany. Na jaki? W spisie treningów masz kilka do wyboru,popatrz,wybierz który Ci się spodoba, dostosuj do swoich potrzeba raczej ograniczeń spowodowanych tym kolanem i barkiem) i wstaw do oceny. [...]

[...] by elegancko. Co do splitu podwójnie dzielony to by się przydało mi coś poczytać, bo mam dziury trochę już w tej wiedzy, momentami właśnie nie wiem czy przerzucić się na FBW czy jednak modyfikować tego splita. Masa, a rzeźba ja to wiem, że to sprzeczność. Tylko martwi mnie jeden dziwny fakt, na siłowni mam też wagę. I chodzi tam nie jeden [...]

siłowo nie za dobrze.waga spora, na silowni trenowales wczesniej i 25kg na klatke seria ? aż niechce mi sie w to wierzyć.masuj narazie.i plan raczej fbw.pokombinuj cos ewentualnie z ćwieczeniami.pozmianiaj albo podziel na kilka zestawów.

"Ostatnio przerabiany plan: FBW " mógłbyś pokazać to FBW ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100,80,60 " to max czy obciążenie robocze ?

[...] treningowyc, izolowane cw, to dobra odskocznia, w roznych przypadkach. Jak art o bicepsach to, tak sobie, zebrane podstawowe ograniczone info. Sam jestem ciekaw dlaczego FBW bez bicepsu. Jest na ten temat dyskusja, a raczej sie skonczyla, w spam poscie w tym dziale, wejsc poczytac, nie pytac o to co zostalo napisane. Co do tych przepychanek, [...]

heheh123 jeśli nie miałeś diety to nie dziw się że nie było przyrostów masy. a tak apropo pisałem nie raz że split jest prawie wyłącznie dla zawodowych kulturystów a każdy inny ćwiczący o wiele lepsze efekty będzie miał na FBW. zdr.

Cholera. Taki temat przegapiłem. Przeczytam w całości potem. Nie mniej dołączam zdecydowanie do zwolenników FBW. Split jest dla amatorów to błąd. To dobry program dla zawodowców, na koksie. OOni potrafią "dotrzeć" do mięśnia tak, że potrzebuje on regeneracji 6 - o dniowej.

[...] to sie nie opie*** heh . MT bylo dla mnie priorytetem mam 2 razy w tyg -wt i czw. Moge chodzic wiecej razy i nieraz to robie ale gdy zaczne trenowac na silowni bede chodzic tylko 2 razy. Moglbys podac przyklad takiego skroconego FBW? Czyli imo nie zaczynac od ACT tylko odrazu moge od FBW? Zmieniony przez - Panek91 w dniu 2008-09-11 20:59:59